Нет идеи, что вы вообще перестанете читать новостные каналы. Это и не нужно. Выделяйте определенное количество времени на просмотр новостей.[3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Установите максимальное количество времени, которое вы можете посвятить новостям, чтобы это не мешало вам заниматься другими делами. Новости не имеют значения. Выберите из приблизительно 10 тысяч новостей, которые вы прочитали за последние 12 месяцев, одну, позволившую вам принять более правильное решение по серьезному вопросу, влияющему на вашу жизнь, карьеру или бизнес. Если ты решила читать новости вечером, не делай это непосредственно перед сном – в этом случае ты рискуешь провести за изучением новостной повестки половину ночи, а потом еще ворочаться, пытаясь уснуть. И финальный совет: выберите один-два ресурса, которым вы доверяете больше всего, и читайте новости только из них. Так вы не будете распыляться на большое количество информации, часть которой может быть неправдивой, но вызывающей тревогу и ограничите инфопоток.
Что такое думскроллинг
- Как выстроить здоровое отношение к новостям
- Думскроллинг: Как желание читать новости разрушает вашу психику
- Навигация по записям
- Психолог Сулим объяснила, как справиться с зависимостью от чтения плохих новостей
Болезнь года: что такое думскроллинг и как с ним бороться
Звучит логично, однако в какой-то момент человек ловит себя на том, что продолжает читать новости уже не ради полезной информации, а по инерции. Например, Бернстайн компульсивно читает новости, а потом еще и комментарии под ними. Как этого избежать, рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Лада Бутрина. По словам доктора, нужно учиться читать новости правильно и получать информацию осознанно, чтобы не сойти с ума от негатива. читать новости каждый день. Заметила, что началось это все с ковида и теперь я не могу перестать. Как-то пыталась прям насильно себя заставить не смотреть и не читать, но долго не выдерживаю. О вреде новостей и о том, почему их в принципе не стоит читать и смотреть. Приводится 7 причин, почему читать и смотреть новости вредно.
Думскроллинг: Как желание читать новости разрушает вашу психику
Чтобы оставаться в курсе событий, можно ограничиться объективными новостями, убрав лишние, — достаточно улавливать суть. А потребность читать негативные новости объясняется тем, что люди стремятся переживать всю палитру чувств и это работа нашего бессознательного. Специально никто этого не хочет.
Не стоит отводить прочтению новостей утреннее время.
Получив заряд негативных эмоций, вам будет трудно снова поднять себе настроение Вечернее время также неблагоприятно для ознакомления с новостями, ведь это может привести к ухудшению сна. Будучи крайне впечатлительным человеком, я принимаю все негативные новости близко к сердцу. Поэтому для себя я избрала следующую модель поведения: Я полностью перестала читать новости.
Вместо этого, я попросила свою семью сообщать мне только ключевые события, чтобы быть в курсе.
Термин образовался из двух английских слов: «doom» рок, трагедия, обреченность и «scrolling» прокручивание ленты в соцсетях и на других онлайн-платформах. По некоторым данным, выражение появилось в 2018 году. Психолог Тесс Бригэм подчеркивает : «Думскроллинг можно ощутить, когда вы открыли очередную историю, но уже не можете вспомнить, как до нее добрались. Вы уже забыли, зачем вообще включили телефон, потому что прочитали сотни комментариев и постов людей, за которыми даже не следите». Социальная экономика Как сберечь нервы, читая новости во время кризиса Почему мы думскроллим Человеческий мозг обожает плохие новости.
Но если ты чувствительный человек, который прекрасно понимает, какой ужас сейчас творится, то тебе необязательно всматриваться в жуткие фотографии. Рефлексируй прочитанное: что я узнала, что думаю по этому поводу, что чувствую. Стоит ли поделиться этой информацией с другими или она будет только деморализовывать. Если ты чувствуешь тревогу, которую хочется заткнуть чтением новостей, то сделай вдох и длинный выдох и прими решение обращаться со своей тревогой более адаптивно. Например, сделай пару физических упражнений, приберись, поговори с близкими. Если ты чувствуешь необходимость в информации, то попробуй заменить новости просмотром интервью по теме или чтением актуальных книг. Такая информация требует более медленного и вдумчивого переваривания, что намного здоровее для психики. Структурируй свой день Сделай так, чтобы для компульсивного чтения новостей не осталось места. С вечера составь себе подробный и простой список дел на завтра в блокноте или специальном приложении. Пусть в нём будут самые банальные дела, вплоть до мытья головы. Включи в список волонтёрство, любые виды помощи другим людям. Здесь нет маленьких дел — всё важно, даже вовремя отправленная полезная ссылка. Записывай всё, что делаешь. Когда ты увидишь несколько хороших дел в категории «сделано», тебе станет чуточку спокойнее. В списке задач важно определиться с приоритетами: отметь какой-нибудь специальной иконкой наиболее важные и срочные дела. Логично поставить в приоритет дела, связанные с базовыми нуждами, например, если ты переехала или переезжаешь в другую страну. Пока оперативная память загружена нерешёнными личными вопросами, будет сложно сфокусироваться на чём-то ещё. У многих сейчас стоит блок на заботе о себе и приятной рутине из-за негативного убеждения «я не имею на это право, пока люди страдают».
Что такое «думскроллинг» и как не вгонять себя в панику, читая новости
Что приведет в будущем к заболеваниям. Почему развивается информационная перегрузка Переизбыток информации — это результат технического прогресса. Мы получили возможность легко и быстро находить практически любую информацию. Это создаёт иллюзию, что мы должны разбираться одновременно во многих вещах. И если чего-то не знаем или не умеем — рискуем столкнуться с осуждением со стороны общества или просто попасть в неловкое положение. Причины и признаки информационной перегрузки: 1.
Мы стремимся быть специалистами во многих, часто далеких друг от друга областях. Перед нами одновременно стоит множество разноплановых задач, и чтобы решить их, нам приходится постоянно искать информацию. Мы не умеем отдыхать и восстанавливаться, часто заменяя эти процессы поглощением новой информации, например, читаем новости или листаем ленту в соцсетях, чтобы расслабиться. Мы не умеем организовывать рабочий процесс и отделять его от личной жизни. Мы привыкаем получать удовольствие, не прикладывая особых усилий для этого — достаточно просто водить пальцем по экрану смартфона или щелкать мышкой.
Помимо причин, которые обусловлены нашим поведением, есть и внешние условия, на которые не всегда можно повлиять. NeoLeo 1. Человек плохо запоминает полученную информацию или просто частично не замечает ее. Становится сложно принимать решения, т. Сложно сосредотачиваться на одном занятии в течение длительного времени, человек хватается за разные дела, но не доводит их до конца.
Из-за постоянных отвлечений сложно работать, переключения снижают качество и скорость работы. Это сказывается на ощущении самоэффективности и может снизить самооценку. Возникает ощущение безнадежности или отчаяния из-за того, что нужно многое сделать или успеть, но у вас никак не получается сдвинуться с мертвой точки. Человек становится раздражительным, быстро устает, не ощущает себя отдохнувшим даже на выходных или в отпуске. Возникает фоновое ощущение тревоги, страха, появляются сложности с засыпанием, напряжение и скованность в теле.
Фактически человек находится в состоянии постоянного стресса. Человек стремится к получению новой информации, постоянно проверяет Сегодня все сталкиваются с перегрузкой, но не все способны ее переработать.
Существуют реальные связи и зависимости между социальными сетями и тревогой, депрессией, одиночеством. Ограниченное и экологичное использование телефона меньше приводит к снижению всего вышеперечисленного.
Интересно, что триггеры для использования телефона кажутся довольно универсальными. Это означает, что независимо от вашего возраста, вы, вероятно, используете свой телефон в качестве средства для преодоления скуки, неловкости, нервозности и страха. Планируйте Отвыкайте «наслаждаться» интернетом в любую свободную минуту, как привыкли. Нет, отныне вы должны делать это в заранее отведенное под это и четко ограниченное время.
После удаления приложений с телефона, я создал для себя правило: я захожу в соцсети, но лишь на час каждый день, чтобы проверить их с моего компьютера. Поймите меня правильно, я считаю, что сайты и соцсети имеют свою ценность. Это место, куда я захожу, чтобы увидеть новости от друзей, с которыми иначе не поддерживал бы контакт. Именно здесь я узнаю о новых возможностях трудоустройства и общаюсь с людьми, как друзьями, так и незнакомцами.
Я просто хочу ограничить использование. Каждый день, обычно ближе к вечеру, уже после важных дел и работы, я даю себе один час, чтобы наверстать упущенное в Твиттере и Facebook. КРоме всего прочего, это еще учит фокусироваться на действительно интересных и важных для меня новостях, а не читать 500 комментов под рандомным постом, где спорят 2 неизвестных мне человека! Будьте избирательны Поскольку я ограничил себе доступ в привычные приложения, я начал искать, чем заменить их и понял, что вообще-то книги, подкасты и хорошо написанные статьи тоже отлично развлекают!
Вместо того чтобы узнавать о сенсационных обновлениях COVID-19 из неизвестных источников в Twitter, я начал проверять надежные новостные сайты и слушать важные пресс-конференции.
Думскроллинг: что это такое? По словам Галины Петраковой, медицинского психолога, речь идет не просто о новостях, а о негативной информации в большом объёме. Так устроена человеческая психика: нас привлекает в большей мере негативная информация. И еще — стремление контролировать окружающий мир и происходящие в нем события. Или, хотя бы, создавать для себя иллюзию такого контроля. Именно это и лежит в основе тяги к думскроллингу: получая информацию о том, что происходит плохого, неприятного или ужасного, мы становимся иллюзорно сильнее.
Как будто знание о происходящем дает над ним некую власть. Что, конечно не соответствует действительности, хотя иногда позволяет принимать какие-то меры, позволяющие избежать наиболее негативных последствий. Например, знание о приближающемся урагане дает возможность остаться дома, задраить плотно окна и двери, запастись водой и едой, и переждать буйство стихии в относительной безопасности. Вместо того, чтобы отправляться на пикник на берег моря, к примеру. А информация о резком увеличении количества заболевших коронавирусной инфекцией станет побудительным мотивом обновить запас масок и пойти сделать бустерную прививку. Но беда в том, что существуют последствия чрезмерного потребления новостной информации, которые нельзя не принимать в расчет.
Люди встречаются в офисе и начинают обсуждать. Стоит одному заговорить — и все начинают лезть в новости, все начинают про это говорить. Единственное, что, мне кажется, можно сделать — это договориться, чтобы в рабочее время не поднимать эти темы, не запускать этот цикл».
По словам психолога Григория Крамского, запреты как раз не сработают: Григорий Крамской психолог «С людьми надо разговаривать. Разговаривать о текущей ситуации, доносить какое-то понимание того, что в этой ситуации всем непросто. Второй момент, который сейчас практикует достаточно большое количество компаний, — они покупают для своих сотрудников часы консультаций. Причем тема консультаций — открытая, то есть сотрудники сами выбирают, говорить ли им о политических, экономических или же о личных событиях. Следующий совет, который мы часто даем, — это выделять время на новостные ресурсы, но это должно быть ограниченное время, обязательно надо ставить таймер». Правда, если следовать всем советам психолога, возникает вопрос: когда, собственно, работать? Что же касается новостей, есть еще один простой совет: их можно не читать, а слушать — час утром и час вечером. И работать не мешает, и всегда в курсе новостей.
Как читать новости, чтобы не сойти с ума. Памятка от психолога
проговоренное вслух обычно теряет часть власти (которая есть у мысли, пока мы с ней контактируем только «внутри себя), а иногда и становится вовсе абсурдным (и не страшным). 5. Читать не сами новости, а аналитику специалистов разных областей. Не читайте новости до завтрака и после ужина. Создайте для себя хотя бы небольшие промежутки, свободные от информационного шума. Это позволит вам успокоиться, отдохнуть и сконцентрироваться на чем-то более важном. Не умеете — абстрагируйтесь. Если у вас пока не получается читать новости, сохраняя самообладание, то лучше на время абстрагироваться. Опыта работы с информацией надо набираться в спокойных условиях — в такое тревожное время сделать это не получится. Не делайте это с самого утра — чтобы не переживать после этого весь день. Не стоит также читать новости поздним вечером — это может вызвать проблемы со сном. Не отвлекайтесь на новости за час до важной встречи или ответственного дела. Это может быть утро (если вас не пугает перспектива ходить весь день на взводе от прочитанного) или вечер (если вы хорошо засыпаете после порции свежих ужасов). Вкратце перечислю некоторые тезисы, которые сильнее всего повлияли именно на мое решение (вряд ли многие читатели возьмут на себя труд открыть ее по ссылке и прочитать — и я вас не осуждаю): Новости систематически нас дезинформируют.
Иллюзия контроля: как не утонуть в потоке новостей
Да, учитывая пандемию коронавируса пришлось снова столкнуться с информационным потоком новостей, наполненных мнением множества экспертов и упоминанием множества цифр и новых условий жизни…. И конечно, поток новостей был для меня очень дозирован; и большинство информации я стремился получать косвенным образом, используя фильтры, но признаюсь, новости в любом случае оказывают влияние. Поэтому принцип: считаю приемлемым для многих людей, в том числе и для себя. Принимаем решение С этого дня, 30 мая 2020, я по максимуму исключаю новостной поток в виде информационных сайтов и поисковых систем радио и ТВ я давно не смотрю и сосредотачиваюсь на своих целях и ценностях, благо что стратегия действия в принципе ясна, всё остальное будет решаться по ситуации. Я искренне надеюсь, что данная заметка поможет вам вырваться из новостных кандалов и раскрыть свой потенциал, реализовав свои цели, которые наверняка у вас есть.
Считается, что такое неотвязное стремление погружаться в пучину апокалиптических известий распространилось среди населения планеты три года назад, с началом ковидной пандемии, когда весь мир внезапно оказался в ситуации полной неопределенности. Сидя на карантине, в изоляции, не понимая, что будет завтра, люди начали активно искать информацию, чтобы иметь возможность хоть как-то ориентироваться в происходящем и спрогнозировать будущее. С одной стороны, в том, чтобы быть в курсе, нет ничего плохого. Однако так уж устроена человеческая психика — мы способны впасть в зависимость от чего угодно, в том числе от плохих новостей, которые действительность нам поставляет в изобилии. Темной стороной желания быть информированным оказалось навязчивое чувство, что если постоянно не читать катастрофические новости, произойдет что-то еще более ужасное, а так, часами лихорадочно листая ленту, вы будто бы сохраняете некое подобие контроля над своей жизнью.
Но при этом совсем забыли про общение реальное. Когда последний раз вы собирались семьёй и сидели, болтали? Просто домашняя беседа обо всём за чашкой чая будет в разы полезнее, чем информация о том, что в мире произошло какое-то событие.
Поймите, что входит в сферу вашей ответственности, а что нет Задумайтесь о том, в какое состояние вы себя приведёте, постоянно переживая. А ведь есть гораздо более злободневные проблемы и дела. Например, вы болеете, простудились.
Ваше состояние, прямо скажем, не очень. И вместо того, чтобы заняться своим здоровьем, а именно пить лекарства и спать, вы начинаете погружать себя в пучину хаоса. И что мы имеем на выходе?
Помимо ломоты в костях, появляется ещё и моральная усталость. Фильтруйте количество и качество информации. Не позволяйте информационному фону вас вгонять в состояние овоща.
В данной статье будет представлен краткий обзор исследования и рекомендаций, сделанных автором. Почему надо отказаться от новостей Статистика показывает, что люди обычно читают около 60 новостных статей в день, что в сумме составляет 20 000 статей в год. Когда мы испытываем нехватку информации, нам может казаться, что мы отстаем в жизни и упускаем важные события. По словам Рольфа Добелли, вам нужно задать себе всего два вопроса: Могут ли новости действительно улучшить наше понимание текущих событий?
Может ли знание текущих событий помочь вам сделать правильный выбор? Г-н Добелли пришел к выводу, что на оба вопроса можно дать отрицательный ответ, и, следовательно, он принял практику отказа от ненужных стимулов. Последнее десятилетие он жил по принципу «информационного воздержания». Учитывайте количество новостей, которые содержат конкретную и достоверную информацию.
Такие выражения, как «сказал», «подумал» и «планирует», вносят информационный беспорядок и не являются полностью убедительными. Кроме того, увеличивается количество ложных публикаций в Интернете. Ранее мы рассматривали этот вопрос в нашей статье под названием «3 рекомендации по поддержанию информационной гигиены». Становится все легче создавать вещи, даже черты лица.
Однако у вас есть возможность стать свидетелем исполнения музыкального произведения «Трава у дома» Илоном Маском. В качестве альтернативы представьте себе параллельную вселенную, где Сильвестр Сталлоне берет на себя роль Терминатора. По словам Рольфа Добелли, эта новость оказала непосредственное влияние на его жизнь только один раз, когда его рейс был отменен из-за извержения вулкана в Исландии. Прямо сейчас есть несколько причин, чтобы отвергнуть эту новость: 1.
Не все получают важные новости через эфир. Появление первого в мире интернет-браузера в ноябре 1993 года стало значительным событием как для Интернета, так и для всего мира. Однако ни в газетах, ни на радио это не освещалось. Новости отнимают слишком много времени.
В среднем люди посвящают два часа в день чтению новостей. Это накапливается до полного дня чтения за неделю и до месяца чтения за год. Пристрастие к новостям приводит к постоянному пролистыванию ссылок и реагированию на уведомления в социальных сетях, что отвлекает от работы.
Как не сойти с ума, читая новости
| Как читать новости и не сойти с ума | Если вы не уверены, что можете уследить за временем, таймер будет предупреждать вас о том, что пора выходить из соцсетей и откладывать телефон подальше. Попросите родственников, друзей или партнёра напоминать вам о том, что пора перестать читать новости. |
| Как перестать беспокоиться и расстраиваться из-за новостей | Психологи дали россиянам советы, как не сойти с ума от тревоги, читая новости. В беседе со СМИ, специалисты рассказали, как справиться с тревожностью и не потерять родных и близких. |
| Думскроллинг: как следить за новостями и не сойти с ума | И невозможно не читать. А при этом жизнь идет: нужно играть с детьми, работать, спать, наконец. Как себе помочь? Первый шаг — начать потреблять новости осознанно. Как это сделать психолог Иван Василюк рассказал нам несколько месяцев назад. |
| Как не сойти с ума от плохих новостей? Инструкция психолога | Если ты решила читать новости вечером, не делай это непосредственно перед сном – в этом случае ты рискуешь провести за изучением новостной повестки половину ночи, а потом еще ворочаться, пытаясь уснуть. |
| Болезнь года: что такое думскроллинг и как с ним бороться | Если же вас успокаивает валерьянка, то эффект Плацебо никто не отменял. Но лучше все же попробуйте перестать читать новости, смотреть TВ, наложите ограничение не более получаса в день на такую информацию. |
Как читать новости и не сойти с ума
Сохранять связи с близкими людьми, читать новости умеренно, честно и открыто говорить с людьми и не пропустить серьезных последствий стресса — семейный психолог Алина Рябый рассказывает, как сохранить себя и своих детей в тяжелые времена. Как и где читать новости и не испытывать тревогу: лайфхаки и советы, которые помогут разумно потреблять контент, снизить тревожность и стресс. Другие не могут оторваться от бесконечного чтения новостей — «думскроллинга». В момент объявления частичной мобилизации осенью 2022 года некоторые импульсивно уехали за границу, не имея четкого плана действий и средств. Это только разрушит вас, но по факту не даст никакого эффекта, не поможет ничего понять. 4. Оставить 20% новостей от общего потока информации. Пусть чтение новостей занимает не более 20% от времени, проведенного в социальных сетях и просмотра ТВ. Однако как только работник открывает ленту новостей и начинает читать про события в мире, он оказывается в другой реальности: повсюду новости о трагедиях, о санкциях, о нарастании кризиса. Фейки были всегда, это не изобретение нового времени Почему важно сохранять связь с близкими Как с этим бороться: личный опыт Фильтруйте информацию. Не умеете — абстрагируйтесь Не «подкармливайте» тревогу.
Ограничьте время чтения новостей и просмотра соцсетей
- Ученые рассказали, как избавиться от привычки читать плохие новости
- Чистить Телеграм-каналы
- Избегайте новостей, это плохо для мозга
- Ученые рассказали, как избавиться от привычки читать плохие новости
- Как фильтровать источники информации
Как перестать читать новости?
Это можно обсудить с друзьями, поделиться с ними переживаниями и попросить поддержки. И важно — помимо чтения новостей делайте другие важные и приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических каналов. Помните, главное — не навредить самому себе и своим близким, подытожила психотерапевт. Популярное за сутки.
Экран с трещиной, браузер тормозит, аккумулятор слабый. Вот его я для себя под новости и определил. Хочешь новости смотреть — вот тебе тормозное-мутное окно в мир. Самое важное — не сорваться. Это, как с диетой. Железно придерживаться этих правил.
Знаете, 2 недели — полет нормальный.
В состоянии молодящегося старика. Уже ничего не может, но все еще делает вид, что «ого-го». Экран с трещиной, браузер тормозит, аккумулятор слабый. Вот его я для себя под новости и определил.
Хочешь новости смотреть — вот тебе тормозное-мутное окно в мир. Самое важное — не сорваться. Это, как с диетой.
Краснознаменская, д. Главный редактор: Карпова Наталья Алексеевна 8 8442 43-60-49 id-vpravda yandex. За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель.
Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Как читать новости и не паниковать
Если человека, сканирующего новости в вагоне метро, попросить на выходе вкратце передать суть только что прочитанного материала, он это сделает с большим трудом или вовсе окажется не способным. Эти советы применимы не только в контексте плохих новостей, но и к жизни в целом. Осознанный подход к получению информации не только сохраняет ваше ментальное, но и физическое здоровье (проходит головная боль, нормализуется сон). И еще это время полезно постепенно сокращать — сначала полчаса в день, потом раз в 2-3 дня, раз в неделю. Не читайте новости перед сном и сразу после пробуждения — в это время наша психика особенно уязвима. Для этого подойдут любые активности. Слушайте музыку, гуляйте, читайте книги. Не надо концентрировать своё внимание на бездонной бездне новостей. Как правило, различные вести могут меняться и редактироваться по мере обновления данных.
Как перестать постоянно читать новости и успокоиться?
2) Новости не имеют значения. Примерно из 10 000 новостных историй, которые вы прочли за последние 12 месяцев, вспомните хотя бы одну, которая помогла вам в принятии важного решения относительно вашей личной жизни, карьеры или бизнеса. Учитывайте количество новостей, которые содержат конкретную и достоверную информацию. Такие выражения, как «сказал», «подумал» и «планирует», вносят информационный беспорядок и не являются полностью убедительными. Нет идеи, что вы вообще перестанете читать новостные каналы. Это и не нужно.