подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер-Спорт".
5 лучших фирм производителей фитболов
Старайтесь только использовать мячи, специально предназначенные для фитнеса. Отправляясь в магазин за мячом для фитнеса, обращайте внимание на следующие характеристики: Проверка весом. Современные производители создают мячи, которые могут выдерживать нагрузку до 450 кг. Хотя такой мяч вам может и не понадобиться, всегда старайтесь изучить особенности своей будущей покупки. Следите, чтобы ваш мяч для тренировок прошел специальную проверку и точно мог выдержать минимум 250 кг веса, а то и больше. Стойкость к разрыву. В наше время мячи для фитнеса делаются из плотных материалов, которые более стойки к прокалыванию. Поскольку при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться, постарайтесь найти для себя изделие попрочнее.
Кроме всего прочего, чем более стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при использовании на неровной поверхности. Скорость сдувания. Мяч, который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения травмы. Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно, вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться.
Фитбол — это упругий, надувной, но крепкий мяч — обычно диаметром от 45-55 до 85-95 см. Сделан из прочного материала, который хорошо растягивается и принимает нужную форму, а также имеет противовзрывную систему. Любые движения необходимо выполнять плавно и без резких движений — получайте удовольствие от новых ощущений.
Мышцы всё время в напряжении из-за нестабильности во время выполнения упражнений на мяче, но они не перегружаются. Стимулируется работа не только позвоночника, но и других внутренних органов.
Также снаряд можно подобрать под общую палитру комнаты, в которой он будет храниться.
Так мяч станет не только предметом для фитнеса, но и будет служить дополнением к общему интерьеру квартиры. Производитель Как показывает практика, мячи от неизвестных фирм часто не оправдывают свою стоимость, либо вовсе являются отвратительным аксессуаром. Поэтому свое предпочтение стоило бы отдавать только известным маркам.
Также не стоит экономить на снаряде, ведь он Вам прослужит не один год. В рейтинге компаний по производству спортивных мячей для фитнеса лидирующие позиции занимают: «Togu», «Gymnic», «Torneo» и, пожалуй, «Alex». Все они находятся в разных ценовых категориях, а с фотографиями соответствующих мячей можно ознакомиться в интернете.
Правила хранения Чтобы надувной мяч прослужил долго, необходимо соблюдать рекомендации по бережному хранению. Его надо беречь от различного рода повреждений, хранить в надутом состоянии. Как можно меньше подвергать снаряд воздействию солнечных лучей, а в случае прокола использовать клей для резины.
С каждым фирменным мячом для фитнеса в комплекте идет набор инструментов.
Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу. Подходящий размер Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются. Для ребёнка 5—10 лет рекомендуется диаметр 55 см. Для взрослых с ростом 150—170 см диаметр должен быть 65 см. При росте 170—190 см — 75 см. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше — 85 см.
Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см. Если измерение попадает в диапазон 56—65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
Мячи для фитнеса оптом
С другой стороны, если ваши ноги не соприкасаются с землей, вам нужен меньший фитнес-мяч. Размер мяча для йоги Мы всегда рекомендуем пойти на больший мяч, если: У тебя длинные ноги Вы страдаете от проблем со спиной Вам нужен только шар стабильности, чтобы растянуть Если у вас более короткие ноги или у вас более низкий ИМТ, для вас будет лучше использовать мяч для йоги меньшего размера. Хотите знать, как определить правильный размер для себя при совершении покупок в Интернете? Вам просто нужно немного измерительной ленты и немного усилий. Присядьте спиной к стене, поставив бедра параллельно полу, согнув колени под прямым углом. Отметьте стену на уровне бедра и измерьте расстояние между полом и этой маркировкой. Это полностью надутый диаметр правильного шара для вас! Однако, прежде чем слишком сильно беспокоиться о размерах фитнес-мячей, вы должны знать, что они несколько регулируемы. Если ваши бедра и колени располагаются под странными углами, вы всегда можете добавить или выпустить немного воздуха, чтобы он лучше подходил вам. Имеет ли значение вес при покупке мяча для йоги? Да, вам также нужно следить за весом мячей для йоги.
Как правило, для одинаково больших мячей для упражнений всегда выбирайте более тяжелые. Делая покупки для фитнес-мяча, спросите производителя о его весе, чтобы понять его качество. Производители, предлагающие высококачественные мячи для йоги, часто имеют вес, уже упомянутый в технических характеристиках продукта. Какие факторы влияют на анти-взрывные свойства фитнес-мяча? Обычно все мячи для фитнеса имеют маркировку, защищающую от разрывов или разрывов. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они лопнут, а в случае прокола вы можете ожидать, что они будут медленно и безопасно сдуваться. Лучшие материалы и отлаженная технология изготовления - вот что делает идеальный шарик для йоги против взрывов. Например, некоторые швейцарские шарики имеют сотовую структуру, из которой на поверхности шара образуется много взрывостойких пузырьков. Эти пузырьки предотвращают дальнейшее расширение трещин и проколов, предотвращая взрывы. Другие имеют кильоподобную взрывобезопасную особенность, добавленную в них, что делает их жесткими даже при высоком давлении.
Толщина ПВХ является важным фактором, который определяет качество вашего спортивного мяча. Чем тоньше шарик, тем ниже его качество, и тем выше риск его появления во время использования. Всегда выбирайте более толстые шарики из ПВХ, чтобы обеспечить безопасность и максимальную долговечность. Лучше всего проверить свой фитнес-мяч на противоударные свойства перед покупкой. Это важно для обеспечения вашей безопасности во время использования. Медленно спускающийся шар - всегда правильный выбор, а не тот, который взрывается под вами в случае случайных проколов! Следует помнить, что шары с надписью «взрывобезопасные» в некоторых случаях также могут лопнуть. Вот почему вы должны проверять наличие каких-либо признаков износа перед началом каждой тренировки. Расчистите землю, чтобы освободить место для тренировки с мячом, уберите предметы, которые могут поранить вас в случае падения, и используйте мяч для фитнеса только в помещении. Какие свойства определяют противоскользящие свойства мячей для упражнений?
Противоскользящие свойства шариков устойчивости необходимы для предотвращения скольжения и падения во время использования.
Как проходят занятия на фитболе? Фитбол — это упругий, надувной, но крепкий мяч — обычно диаметром от 45-55 до 85-95 см. Сделан из прочного материала, который хорошо растягивается и принимает нужную форму, а также имеет противовзрывную систему. Любые движения необходимо выполнять плавно и без резких движений — получайте удовольствие от новых ощущений. Мышцы всё время в напряжении из-за нестабильности во время выполнения упражнений на мяче, но они не перегружаются.
При этом руки должны быть вытянуты и находиться перпендикулярно или параллельно полу. Отжимания от мяча в разных позициях.
Это могут быть обычные упражнения с упором лежа, опираясь на мяч. Отжиматься можно, сидя спиной к фитболу. А еще занимаются, опираясь ногами на мяч, отжимаясь от пола. Различные скручивания и перегибы, лежа или сидя на фитболе. Гимнастический мяч делает такие упражнения интересными и достаточно сложными. Распространены прыжки на мяче. Особенно нравятся такие упражнения детям. Нужно сесть на мяч верхом и отталкиваться от земли ногами, совершая прыжки.
На фитболе можно делать упражнения для пресса — подтягивать колени к животу, поднимать ноги, делать махи. Также популярны так называемые выпады, когда на мяч ставится только одна нога, а на вторую делаются выпады. Такое упражнение тренирует мышцы всего тела и улучшает чувство равновесия. Растяжка на фитболе — популярный вид тренировок. Растягивать можно позвоночник или ноги. Последние упражнения довольно сложны в исполнении и подходят тем, кто хорошо владеет своим телом. Перекидывание мяча из рук в ноги — простое в исполнении упражнение, которое позволяет укрепить мышцы живота, спины, рук и ног. При желании можно просто лечь животом на мяч и как бы кататься на нем.
Это самое простое упражнение, позволяющее лучше почувствовать мяч. Можно комбинировать различные виды тренировок на фитболе, проявлять фантазию и воображение. Но все же начинать тренироваться лучше с опытным наставников, который в случае чего предотвратит падение. Как выбрать гимнастический мяч Размер фитбола зависит от роста занимающегося — чем выше человек, тем большего диаметра гимнастический мяч следует приобретать.
Попробуйте в деле эту тренировку с Fluiball, чтобы почувствовать по-настоящему глубокую функциональную проработку мышц: выполняем каждое упражнение по 2-3 круга в течение 45-60 секунд с периодами отдыха в 30 секунд. Выпады с вращением Исходное положение: ноги на ширине тазобедренных суставов, мяч в руках на уровне нижней части груди. Сделайте шаг назад, колено над сводом стопы, спины ровная. Одновременно выполните вращение в сторону опорной ноги. Живот всегда втянут и «контролирует» поясницу от излишних движений. На подъёме вернитесь в исходное положение, коленные суставы «не включать» всегда немного согнуты.
Приседание с броском Исходное положение: ноги шире тазобедренных суставов, носки развёрнуты наружу, мяч на уровне груди. Выполните приседание до параллели бёдра с полом, коленный сустав над сводом стопы, локти направлены в колени, спина сохраняет естественные изгибы. На подъёме выполните одновременный толчок руками и бросьте мяч вверх. В момент ловли мяча, сразу начните выполнять приседание. Наклоны на одной ноге Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая согнута, мяч в руках на уровне груди. Выполните жим вверх, точно над головой. Вернувшись в исходное положение, опустите мяч вниз и вперёд, отводя свободную ногу назад и вверх.
Фитболы и мячи для фитнеса
Мяч позволит изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать. Как правильно подобрать большой мяч для тренировок по Пилатеса и Фитнесу. Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какими еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?
Данная модель обновлена
- Гид по тренировкам: функциональный тренинг с фитболом
- Польза гимнастических мячей (фитболов) для здоровья
- Гимнастический мяч (фитбол). Виды и применение. Упражнения
- История возникновения минибола
Фитболы и мячи для фитнеса
Разновидностей фитнес-мячей довольно много, что позволяет подобрать снаряд практически для любых целей. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Те, кто использовал мяч вместе с аудиомедитацией, показали значительно более высокую вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает лучшую стрессоустойчивость и лучшую эмоциональную регуляцию.
5 лучших фирм производителей фитболов
Гимнастический мяч Togu MyBall Soft отлично подходит как для занятий любым направлением фитнеса, так и для реабилитационных мероприятий. Фитбол гладкий мяч для фитнеса массажный Sundays Fitness IR97402 65см, серебристый. Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы. Здесь важно сделать ремарку: несмотря на то, что фитбол широко используется в программах ЛФК и медицинской реабилитации, этот снаряд нельзя путать с медицинским мячом, который используется в фитнесе и спортивной медицине в качестве утяжелителя.
8 лучших производителей фитболов
Упражнения с медболом очень часто включают в тренинги по кроссфиту и HIIT-программы. Кроме того, многие спортсмены, которые получили травмы, используют медбол, чтобы восстановить свою прежнюю силу и ловкость без ущерба для здоровья. Медбол не оказывает сильного давления на суставы и помогает провести тренировку эффективно и безопасно. В отличие от обычного мяча медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу удара.
Он является одним из любимых снарядов в спортивных залах, поскольку в отличие от гантелей и гирей не повреждает поверхность пола. Медбол играет важную роль в области спортивной медицины, однако не стоит путать медицинский мяч с большим надувным мячом, хорошо нам известным как фитбол. Преимущества от занятий с медболом Давайте рассмотрим все преимущества от занятий с медболом как для похудения, так и для здоровья и физической формы в целом.
Медбол является отличным снарядом для проведения эффективной взрывной тренировки с отягощением для сжигания жира и тонуса мышц. Вы будете укреплять мышцы рук, спины, живота, ног и ягодиц, создавать подтянутую фигуру и качественное тело. Использование медбола повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательной системы, поскольку снаряд создает сопротивление во всем диапазоне движений.
Тренировки с медицинским мячом проходят в щадящем режиме для связок и суставов.
Сохраняя равновесие, необходимо медленно опускаться в присед. Используя мяч в качестве утяжелителя, можно удерживать его перед собой во время выполнения приседаний. Руки опираются о пол, а стопы — на фитболе. Необходимо удерживать планку, сохраняя тело в прямой линии.
Пресс на фитболе. Упражнения на пресс могут выполняться сидя на мяче или лёжа на полу, поставив ноги на фитбол. Ягодичный мостик. Выполняется в положении лёжа на спине, ноги опираются на мяч. Необходимо поднимать таз вверх, сокращая мышцы ягодиц и удерживая равновесие.
Разворот туловища. Сидя на фитболе, выполняются вращательные движения туловищем, чтобы активировать боковые мышцы. Эти и другие упражнения важно выполнять, удерживая равновесие и симметрию тела.
Держите баланс благодаря работе мышц центра и вытяжению макушки вверх. Стабилизация Исходное положение: ноги на ширине тазобедренных суставов, колени чуть согнуты, мяч на уровне груди. Выполняйте частые, короткие движения руками, чтобы максимально «расплескать» воду в мяче.
Сгибание бёдер в упоре Исходное положение: планка на прямых руках, стопы на мяче. Согните колени по направлению к плечам, таз зафиксирован в одной точке. Следите за положением поясницы, она округлена и не меняет положение во время движения. Вращение Исходное положение: голень параллельно полу, спина округлена особенно поясница , мяч перед собой, взгляд вперёд. Выполните вращение, не меняя положения головы. Чтобы почувствовать работу мышц пресса, всегда сильно округляйте поясницу.
Сгибание корпуса Исходное положение: лёжа поясницей на мяче, руки за головой. На выдох сделайте максимальный подъем вверх, втягивая живот. Взгляд перед собой, подбородок не касается груди. Во время опускания почувствуйте, как мышцы пресса растягиваются.
Выполняйте повторения. Усложните это движение, взяв в каждую руку по гантели. Согнув ноги под углом 90 градусов в коленях, лягте на фитбол верхней частью спины. Напрягите торс и поднимите бёдра параллельно полу так, чтобы ваше туловище до колен вытянулось по прямой. Поднимите руки и соедините ладони вместе. Поверните туловище насколько это возможно, опираясь на плечо, оставаясь на фитболе. Бёдра остаются параллельно полу. Вернитесь в начальную позицию. Повторите вращение на другое плечо. Ягодичный мостик на одной ноге Польза: Это усовершенствованный вариант ягодичного мостика, который укрепит ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Прорабатывая одну ногу за раз, вы сможете исправить мышечный дисбаланс. Используя фитбол вместо скамейки, вы улучшите устойчивость своего тела. Для начинающих перед выполнением этого движения, стоит попробовать его более простые вариации: когда одна нога лежит на полу, а другая находится на мяче, или же на мяче располагаются обе ноги. Лягте спиной на пол и выпрямитесь, поставьте обе ноги на фитбол, угол в колене 90 градусов. Руки — на полу вдоль туловища. Поднимите одну ногу и выпрямите её. Напрягите ягодицы и торс, поднимая туловище так, чтобы образовалась прямая линия от головы до колен. Пауза, затем медленно опустите поясницу обратно на пол. Сделайте по несколько повторений на каждую ногу. Упражнение «I-Y-T» для укрепления плеч Польза: это несложное упражнение поможет устранить результат ежедневной работы за компьютером: такое занятия с мячом направлено на работу с плечевым суставом и мышцами середины спины, очень эффективно помогает исправить сутулость. Лягте на мяч животом, выпрямите ноги, упираясь носками в пол для устойчивости. Напрягите тело, вытягивая его в прямую линию. Опустите руки к полу и сожмите ладони в кулак с большими пальцами вверх. Отведите лопатки назад от ушей. Поднимите руки и потянитесь большими пальцами вверх, руки находятся близко к ушам, лопатки остаются опущенными.
Мячи для фитнеса
Для начала можете прижать мяч к стене, чтобы он не откатился во время выполнения, а по мере привыкания переходите в центр зала. Но чаще все же этот мяч применяется в фитнесе, йоге, пилатесе. Коврик для фитнеса может понадобиться для определенного типа упражнений с фитболом, которые требуется выполнять лежа на полу. Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какими еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?